Une série d'exercices pour perdre du poids à la maison

Pour être belle, l’alimentation seule ne suffit pas ; vous devez consacrer du temps à l'entraînement physique. Par conséquent, nous avons préparé pour vous une série d'exercices pour perdre du poids à la maison au quotidien. Pour les femmes, c'est une excellente option pour redonner à vos muscles leur élasticité d'antan en quelques séances. Dans certains cas, vous n'aurez pas besoin de recourir à des régimes stricts, car avec un simple entraînement, vous pouvez perdre de 3 à 7 kg en un mois.

Règles de base pour perdre du poids

Nous vous recommandons de vous familiariser avec quelques règles utiles qui vous aideront davantage à créer un corps tonique sans kilos en trop :

• les exercices sportifs doivent être effectués tous les deux jours ;
• une heure avant le début de l'entraînement, vous devez manger légèrement ;
• avant l'exercice, il est nécessaire de s'échauffer ;
• la charge devrait augmenter progressivement ;
• Pendant les cours, vous devez boire de petites gorgées d'eau plate ;
• Vous devez commencer à répéter l'exercice 10 fois (par exemple : 10 squats, 10 sauts périlleux, etc.), avec chaque entraînement ultérieur augmentant de 5 à 10 répétitions, vous devez atteindre 50 fois.
• surveiller une bonne respiration ;
• Après l'entraînement, commencez à manger au plus tôt 2 heures plus tard.

Faites attention! Il fait bon s’exercer au grand air ; si cela n'est pas possible, vous devez ouvrir la fenêtre. De cette façon, le corps sera plus rapidement saturé en oxygène et le processus de perte de poids démarrera.

Un bon échauffement

Comme mentionné ci-dessus, vous devez bien échauffer tout votre corps avant l'entraînement. Alors commençons :

1. Nous commençons des mouvements circulaires dans différentes directions à partir des vertèbres cervicales. Les rotations doivent être lentes et pas trop profondes ;
2. passons aux épaules. Nous plaçons nos mains avec nos paumes sur nos épaules et commençons des rotations circulaires vers l'avant et vers l'arrière ;
3. on descend plus bas. Vous pouvez échauffer vos coudes comme ceci : étendez vos bras devant vous, parallèlement au sol, et commencez à les plier au niveau des coudes, puis à les redresser ;
4. mains Joignez vos doigts au niveau des yeux et commencez à faire des mouvements circulaires sans relâcher les poignées ;
5. échauffez le dos et la taille avec des mouvements inclinés dans différentes directions ;
6. pour préparer le bas du dos à l'entraînement, vous devez faire semblant de faire tourner un cerceau, alors que seules vos hanches doivent travailler ;
7. Nous nous dégourdons les jambes avec des squats réguliers ou des fentes vers l'avant.

Dix approches de chaque point suffiront pour commencer les prochains cours.

Important! Vous ne pouvez procéder aux exercices qu'après un bon échauffement ; cela vous aidera à éviter des blessures imprévues.

Une série d'exercices sportifs pour tous les jours

Le moment est maintenant venu où vous pouvez consacrer une heure entière à perdre du poids sans vous laisser distraire par quoi que ce soit. Ne perdons pas de précieuses minutes, commençons.

Poignées gracieuses

Ces exercices vous aideront à façonner vos bras et votre poitrine, en leur donnant un aspect plus ferme.

• Nous nous tenons dos au mur, faisons un pas en avant et nous retournons. Nous prenons la position de base (gardons le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules), tendons les bras devant nous, posons nos paumes sur le mur. À partir de cette position, pliez vos bras au niveau des coudes et essayez de toucher le papier peint avec le bout de votre nez. Ensuite, d'un mouvement brusque, nous nous éloignons du mur et abaissons les poignées le long des coutures.
• Nous nous allongeons sur le dos, plions légèrement les jambes au niveau des genoux, écartons les bras sur les côtés comme si vous étiez fatigué toute la journée et décidiez de vous reposer un peu. Mais au lieu de se reposer, on prend des petits haltères ; si vous ne les avez pas, vous pouvez simplement serrer les poings et effectuer les mouvements suivants : on serre fermement l'équipement de sport, on le connecte lentement au-dessus de la poitrine, puis on abaisse tout aussi lentement les poignées jusqu'à la position de départ, on desserre les poings et on recommence.

• L’exercice « Bateau » n’est pas pour tout le monde, mais il n’est pas nécessaire de reculer, d’essayer et d’apprendre. Nous nous allongeons sur le ventre, le menton droit et touchant le sol. Nous joignons nos mains derrière le dos ou recourons à nouveau à des haltères, les prenons dans nos mains et les déplaçons derrière le dos. Maintenant le plus dur... En même temps, on arrache le menton, les bras et les jambes du sol, en prenant la forme d'un bateau. Détendez-vous et répétez l'exercice.

Débarrassez-vous du ventre et gardez le dos droit

Ces exercices vous aideront à redresser facilement votre dos et à donner à votre ventre un aspect plat.

1. On s'assoit sur le bord de la chaise, le dos droit, les pieds au sol. Tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, en les serrant avec vos bras. Nous revenons à la position de départ.
2. We place our feet shoulder-width apart, the back is straight. We lean forward so that our hands touch the floor, while our knees and back should be straight, we return to the main stance, repeat.
3. We lie down on our shoulder blades so that the spine is in full contact with the hard surface, yes, it’s not easy, but try. And we begin to pull our knees to our chest as close as possible. Nous revenons en douceur à la position de départ.

Cuisses et fesses sexy

Well, there’s nothing to talk about here, the more of these exercises, the more clearly these places will stand out.

• We take a basic stance, placing our feet shoulder-width apart. Pointez vos genoux et vos orteils dans une direction. We stretch our arms parallel to the floor or clasp them behind our heads, tense our buttocks and begin to squat.
• We lie down on a training mat, spread our arms in different directions, palms down. Raise one leg and pull the toe up, begin circular movements with the whole leg, first in one direction, then in the other. On change de jambe et on fait la même chose.

• We take hold of the back of the chair, straighten our back so that the shoulder blades are connected. We put one leg to the side and begin to swing it from side to side, do not forget to pull the toe. Répétez avec l’autre jambe.

Jambes fines

To create slender legs, we recommend using the following exercises.

1. On s'allonge sur le tapis, les mains sur la poitrine. We lift our feet off the floor and begin to “pedal a bicycle,” first forward, then backward.
2. Nous nous accroupissons et plaçons nos jambes aussi larges que possible. Then, we begin to move the body from one leg to the other, while the body should remain in the same position and the back straight.
3. L'exercice le plus simple est celui des ciseaux. We lie down on our shoulder blades, arms in any position, and raise our legs with our heels towards the ceiling so that we get a right angle. We spread them in different directions, while the knees should remain straight, and begin the exercise. Slowly bring the legs together, then return to the starting position. To prevent your legs from getting too tired, this exercise should be divided into two sessions.

Yoga pour le visage

We already know the exercises for slimness, now all that remains is to work on the face.

1. Nous aspirons de l'air dans la cavité buccale, comprimons fermement nos lèvres et commençons à les faire rouler dans un mouvement circulaire d'une joue à l'autre.
2. Nous étirons les éponges avec un tube pendant 5 secondes et les détendons brusquement.
3. Lorsque vous inspirez profondément par le nez, rentrez vos joues, retenez votre souffle pendant 5 à 10 secondes et expirez lentement par la bouche légèrement ouverte.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous ne devez pas faire tous les exercices en même temps. Commencez par les plus simples et ajoutez de nouveaux mouvements après chaque séance. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement au stress.

Y a-t-il des contre-indications ?

Il existe une catégorie de personnes qui perdent du poids qui ne peuvent faire des exercices à domicile pour perdre du poids qu'avec l'autorisation d'un médecin expérimenté. Il s’agit notamment des personnes présentant :

• hypertension;
• accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque récent ;
• articulations ou vaisseaux sanguins problématiques ;
• thrombose;
• maladies des organes internes;
• blessure au système musculo-squelettique.

Dangereux! Si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, vous ne devriez pas risquer votre santé en faisant des exercices intenses. Vous n'êtes autorisé qu'à un rythme lent et calme avec des pauses fréquentes et seulement après l'autorisation du médecin.

Conseils

Pour obtenir des résultats le plus rapidement possible, au cours du premier mois, vous devez rayer les produits suivants de la liste :

• produits à base de farine (pain blanc, pâtes et petits pains divers) ;
• aliments frits (il vaut mieux faire bouillir ou cuire à la vapeur la viande et tout le reste) ;
• friandises (chocolat, gâteaux et autres).

Conseils nutritionnels utiles :

• mangez plus de légumes et de fruits ;
• le dernier repas doit avoir lieu 2 heures avant le coucher ;
• vous n'avez pas besoin de trop manger le soir, cela ne mènera à rien de bon ;
• ne buvez pas plus de 2,5 litres d'eau par jour ;
• Mangez uniquement lorsque votre corps en a besoin.

Résultats

N'importe quelle femme peut faire face à cet ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison. L'essentiel ici est le désir d'obtenir une bonne silhouette et de ne pas être paresseux. Et après un certain temps, votre vie sera remplie de nouvelles couleurs.